Doplňte si proteíny na tanieri: Tento tip od profi trénera musíte vyskúšať

Získajte silu na dvíhanie činiek aj nákupných tašiek

Bez poriadnej výživy to ale nepôjde. Ak chcete vybehnúť na štvrté poschodie a nezadýchať sa, odsunúť pohovku pri vysávaní bez toho, aby vás pri tom seklo, alebo len jednoducho preniesť tašky plné potravín z obchodu domov, mali by ste začať trénovať. A nemyslíme tým práve fitko. Poriadny tréning našich svalov sa totiž nezačína nikde inde, než v kuchyni.

Prečo svaly milujú proteíny?

Cvičenie je totiž iba polovica úspechu. To, čo naše svaly robí v skutočnosti silnejšie a väčšie, úzko súvisí s tým, čo zjeme po tréningu. Plnohodnotné jedlo by malo obsahovať sacharidy, tuky, vlákninu a vitamíny a samozrejme dostatok bielkovín, teda proteínov. Počuli ste už o nich? Sú základnou stavebnou látkou svalov, kože, vlasov, enzýmov aj hormónov. 

Náš tip: Nemusíte ich však hľadať iba v špeciálnej športovej výžive, veľmi dobre vám poslúžia aj vajcia, mäso, mlieko, syry či tofu. Širokú ponuku proteínov za výhodné ceny nájdete v aktuálnom Kaufland online letáku PROTEÍNY PRE KAŽDÉHO, kde vás čakajú výživné recepty od profesionálneho trénera Kristiána Mesároša. 

Doplňte si proteíny na tanieri

Kristián Mesároš trávi v kuchyni viac času, než samotným dvíhaním činiek, a vďaka tomu vie, že pripraviť si plnohodnotné jedlo, ktoré vás nielen zasýti, ale obsahuje aj dostatok proteínov, si vyžaduje trochu cviku. A presne preto nedá dopustiť na svoje obľúbené proteínové tortilly. 

„Proteínové tortilly obsahujú viac bielkovín a vlákniny než tie klasické, vďaka čomu vás zasýtia na dlhší čas,“ vysvetľuje profesionálny tréner a dodáva: „Prirodzeným zdrojom proteínov v tomto jedle je aj hovädzie mäso. Vášmu telu okrem toho dodá aj kreatín, ktorý pomáha pri krátkodobých intenzívnych výkonoch a podporí váš silový tréning.“ Všetko potrebné na ich prípravu kúpite v predajniach Kauflandu po celom Slovensku. 

Tréner Kristián Mesároš buduje svaly nielen vo fitku

Proteínová tortilla s hovädzím mäsom 

Ingrediencie (1 porcia): 1 ks proteínová tortilla K-Classic, 120 g hovädzieho mletého mäsa, 50 g konzervovanej červenej fazule, 30 g šalátového mixu, 70 g avokáda, 50 g cherry paradajok, 20 g červenej cibule, 30 g kukurice, 50 g gréckeho jogurtu, šťava zo 1/4 limetky, 1/2 lyžičky mletej papriky, štipka rímskej rasce, štipka cesnakového prášku, soľ a čierne korenie

Postup:

1. Na panvici opečieme hovädzie mäso. Počas opekania ho dochutíme mletou paprikou, rímskou rascou, cesnakovým práškom, soľou a čiernym korením.
2. Keď je mäso hotové, pridáme scedenú červenú fazuľu a krátko spolu prehrejeme.
3. Z gréckeho jogurtu pripravíme jednoduchý dressing. Pridáme šťavu z limetky, soľ, čierne korenie a premiešame.
4. Proteínovú tortillu krátko ohrejeme na suchej panvici. Následne ju naplníme šalátovým mixom, hovädzím mäsom s fazuľou, nakrájaným avokádom, cherry paradajkami, kukuricou a červenou cibuľou. Nakoniec pridáme jogurtový dressing a tortillu pevne zrolujeme. Prajeme dobrú chuť.